10 Kebiasaan yang perlu dihindari sebelum tidur

 

Gaya hidup tidak sehat dan beberapa kebiasaan buruk lainnya dapat merusak waktu tidur malam Anda. Kurang tidur bukan masalah sepele yang bisa Anda abaikan. Selain merusak kesehatan, kurang tidur juga membuat Anda sulit untuk berkonsentrasi. Gangguan pencernaan, sembelit, depresi dan sakit kepala merupakan masalah kesehatan umum yang terjadi akibat kurang tidur. Berikut adakah sepuluh kebiasaan yang perlu Anda hindari sebelum tidur, seperti dilansir Boldsky.

1. Membaca buku

Menurut beberapa penelitian, membaca buku sebelum tidur dapat memberi tekanan pada mata yang pada akhirnya dapat merusak kualitas tidur Anda.

2. Mendengarkan musik

Beberapa orang memiliki kebiasaan mendengarkan musik di tempat tidur. Hal ini malah mengganggu ketenangan tidur Anda atau setidaknya membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari.

3. Menonton televisi

Nonton televisi sembari tidur dapat merusak kualitas tidur Anda karena memberi tekanan pada mata. Selain itu, beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa paparan sinar dari layar eletronik juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.

4. Menggunakan laptop

Kini, banyak orang tetap terhubung ke laptop mereka di malam hari untuk mengerjakan urusan kantor atau sekadar membuka sosial media. Kebiasaan buruk ini dapat membuat Anda stres sehingga lebih mudah terkena gangguan tidur, terutama insomnia.

5. Bermain video game

Bermain video game di malam hari dapat merusak kualitas tidur Anda karena bisa memicu adrenalin dan energi tubuh Anda yang pada akhirnya membuat Anda jadi lebih hiperaktif.

6. Olahraga di malam hari

Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat Anda tetap aktif. Jika Anda tidak ingin merusak tidur Anda, jangan berolahraga di malam hari.

7. Tidur dengan lampu yang terang

Beberapa orang memiliki kebiasaan buruk tidur dengan lampu kamar yang terang. Hal ini bisa merusak kualitas tidur Anda dan membuat tidur tidak tenang.

8. Minum kopi

Kafein memiliki kemampuan untuk membuat Anda terjaga selama lebih dari 6 jam. Minum kopi sambil membaca buku sebelum tidur akan merusak kualitas tidur Anda.

9. Alkohol

Sebagian orang memiliki kebiasaan buruk minum minuman beralkohol menjelang tidur. Alkohol dan minuman berkarbonasi lainnya dapat memecah waktu tidur Anda dan membuat tidur Anda terganggu sepanjang malam.

10. Minum terlalu banyak air di malam hari

Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak air menjelang tidur. Kebiasaan buruk ini dapat membuat Anda buang air kecil sepanjang malam sehingga mengganggu kualitas tidur Anda.

Inilah sepuluh kebiasaan yang harus Anda hindari sebelum tidur malam. Kualitas tidur di malam hari sangat penting untuk diperhatikan karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Rahasia Windows Blue terbongkar karena iklan lowongan pekerjaan

 

Sampai sekarang rumor dan misteri tentang produk terbaru Microsoft yaitu windows Blue masih blur atau tidak ada kejelasannya. Namun, (mungkin) secara tidak sengaja, Microsoft justru membeberkan hal ini.

Selama ini, banyak orang yang masih ragu akan eksistensi Windows Blue yang kabarnya adalah penyempurna dari Windows 8. Namun, pada tanggal 15 Februari kemarin, sebuah lowongan pekerjaan yang dipasang Microsoft secara tidak sengaja mengungkapkan bahwa memang benar ada apa yang dinamakan Windows Blue tersebut.

Penyebutan Windows Blue tersebut diketahui setelah Microsoft mengumumkan bahwa mereka membutuhkan orang baru untuk mengisi kekosongan posisi di salah satu bagian di perusahaan mereka.

Dalam iklan lowongan pekerjaan yang tertera di laman Microsoft Careers tersebut menyebutkan secara jelas tulisan Windows Blue dalam deskripsi tentang pekerjaan yang ditawarkan.

Seperti dilansir Cnet (16/02), tim Core Experience di Windows Sustained Engineering (WinSE) membutuhkan orang yang bersedia bekerja dengan mereka untuk mengembangkan fitur start, aplikasi dan beberapa pekerjaan seputar produk baru Microsoft.

(Gambar di atas adalah hasil print screen oleh seorang pengguna Twitter

dengan ID @h0X0d. Sekarang, iklan tersebut sudah tidak lagi ada)

Uniknya, tidak hanya menyebutkan Windows Blue saja, dalam lowongan pekerjaan tersebut juga tertulis Windows Phone Blue. Sayangnya, ketika dikonfirmasi seputar hal ini, Microsoft mengatakan bahwa tidak ada apa yang dinamakan windows Blue.

Pihak Microsoft juga tidak mau mengomentari terlalu jauh apa yang tertera di laman karir di situs mereka tersebut.

Tips Agar Tidak Mudah Terkena Pilek Saat Musim Hujan

                                                           

Pilek membuat kita sering bersin-bersin dan hidung meler. Apalagi saat musim penghujan seperti sekarang ini, pilek sangat mudah menyerang. Namun demikian, Anda tentu tidak boleh menyerah begitu saja karena ada banyak cara untuk mencegah pilek.

Untuk mencegah pilek, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Asupan zink
Pileh mudah menyerang saat daya tahan tubuh melemah. Oleh karenanya, asupan zink atau seng sangat penting. Zink atau seng adalah mineral penting yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi suplemen zink pada hari pertama merasakan gejala pilek terbukti bisa mengurangi tingkat keparahan gejala, bahkan jadi lebih cepat sembuh.

2. Minum probiotik
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman probiotik bisa mengurangi lamanya serangan pilek dari rata-rata 6 hari menjadi 4 hari saja. Tingkat keparahan gejala juga berkurang sampai 30 persen.

3. Perbanyak minum
Cairan tubuh yang selalu terjaga akan membuat hidung dan saluran napas tetap lembab. Partikel-partikel kuman akan kesulitan untuk masuk, sehingga infeksi lebih mudah dicegah.

4. Tenangkan pikiran
Untuk Anda yang suka meditasi, teknik olah pikiran ini akan sangat membantu meredakan stres yang berarti juga bisa menangkal pilek. Pikiran yang tenang dan lebih rileks terbukti mengurangi tingkat keparahan dan lamanya serangan pilek sebanyak 35-60 persen.

5. Sering berkumur
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kumur dengan air bersih beberapa kali dalam sehari bisa membantu menyingkirkan kuman-kuman yang mungkin bersembunyi di mulut.

6. Vitamin D
Bukan karena kebetulan kalau pilek paling banyak menyerang saat matahari lebih banyak bersembunyi di balik mendung. Tubuh membutuhkan sinar matahari untuk mengubah provitamin D menjadi vitamin D. Tanpa vitamin D, daya tahan tubuh akan melemah.

7. Istirahatkan tubuh
Olahraga memang penting untuk menjaga badan tetap bugar. Namun sekali kena pilek, sangat disarankan untuk berhenti dulu sampai gejalanya mereda. Perbanyak waktu istirahat agar tubuh punya cukup energi untuk memerangi infeksi.

8. Jam tidur
Penelitian di jurnal Archives of Internal Medicine membuktikan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam/hari tiga kali lebih rentan pilek dibanding yang tidurnya 8 jam/hari. Tidur bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga pilek juga bisa mengindikasikan bahwa seseorang sedang kurang tidur.

9. Bawang putih
Meski bau dan rasa bawang putih tidak enak, namun bawang putih merupakan antimikroba alami yang sangat bisa diandalkan. Dengan memperbanyak konsumsi bawang putih akan membantu sistem imun tubuh untuk menangkal penyakit maupun menyembuhkan bagi yang sudah terlanjur kena pilek.